最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

　　刚开始接触瑜伽，很多人都不知道要练什么，网上的视频图片五花八门，却不知道什么是适合自己的。

　　其实，对于初学者来说，不必追求高难度的动作，最基础的就是最经典最有效的！

　　

　　今天给大家分享一套经典的瑜伽序列，非常适合初学者每天练习，一起看看吧！

　　1、山式

　　

　　山式站立，双脚并拢，脚尖朝前双手放在身体两侧，腋窝伸展吸气脊柱延展向上，膝盖上提呼气双肩向下放松，腹部内收眼睛看前方，保持5-8个呼吸

　　2、树式

　　

　　山式站立，移重心到右脚上屈左膝，左脚掌贴右大腿内侧膝盖向旁侧打开，大腿内侧延长双手胸前合十，双肩向下放松保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　3、三角式

　　

　　山式站立，双脚分开大约一腿长调整右脚尖朝右，左脚微内扣吸气双手侧平举，呼气侧屈向右右手扶右小腿，左手臂上举侧腰延展向上，转头看上方指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、战士一式

　　

　　山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下右膝在脚踝正上方，后方腿蹬直眼睛看向上方手指尖，双肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、战士二式

　　

　　站立，双脚打开略大于一腿长转右脚向右，左脚微内扣吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿垂直膝盖对准脚尖，转头看右手保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　6、下犬式

　　

　　俯卧，双腿伸直，双手放胸腔两侧脚尖回勾，手推地，坐骨向后向上背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩大腿根向后推，保持5-8个呼吸

　　7、斜板式

　　

　　从下犬式，吸气，身体重心前移双肩来到手腕正上方，背部延展肩、髋、膝、踝在一条直线上腹部内收，保持5-8个呼吸

　　8、坐立前屈

　　

　　坐立，双腿向前伸直，双脚并拢吸气背部立直向上，呼气身体前屈腹部贴大腿，额头找小腿，膝伸直脚尖回勾，臀部坐实，背部延展双手放在腿两侧，保持5-8个呼吸

　　9、小桥式

　　

　　仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上双手体后十指交扣，双肩向下压地大腿、髋部、躯干在一条直线上头和颈椎不要转动，保持5-8个呼吸

　　10、英雄前屈

　　

　　跪立，双脚并拢，双膝略大于髋臀部坐在脚后跟上，背部立直呼气身体向前屈，额头点地双手向前伸直，侧腰延展身体放松，保持5-8个呼吸

　　世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人，亦不曾辜负每一个努力的人。每天坚持练习，你想要的，正在慢慢向你走来