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对抗抑郁症,这5点饮食建议很重要

发布时间:2024-11-26 14:37:14

  #头条创作挑战赛#

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  天后李玟去世,网友们都接受不了:这么爱笑的人,怎么会抑郁症轻生呢?

  生活中影响情绪的因素有很多,除了外在因素,我们日常的饮食与营养对情绪也有重要且直接的关系。

  正所谓“吃得对”可以让人情绪更积极, 除了药物治疗外,食物中含有对抑郁症治疗有辅助作用的物质,如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸(EPA)等,它们能够通过调节人的情绪、心情、睡眠和食欲从而抵抗抑郁。

  具体有以下5方面的饮食建议:

  B族维生素,特别是维生素B6、维生素B12以及叶酸等。

  研究表明,抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后抑郁情绪会明显好转。

  推荐食物:动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜。

  大脑容易受自由基的攻击而导致细胞损伤、老化和功能异常,而抗氧化物质可通过清除自由基达到保护脑组织从,而降低抑郁风险的效果。

  常见的天然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。

  研究表明,摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食物能显著降低抑郁症的发病风险,让患者的心情更加舒畅。

  推荐食物:深色蔬菜、柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、番茄等。

  Ω-3系列多不饱和脂肪酸是人体不可缺少的重要营养素,尤其对大脑来说很重要。

  研究表明,EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素,促进脑源性神经营养因子水平下降和/或改变血液在大脑中的流向,从而改善抑郁症状。

  推荐食物:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。

  调查发现,采用“地中海饮食”的人患抑郁症的可能性确实显著低于不采用地中海饮食的人。那些严格遵照地中海饮食的人患抑郁症的风险可降低30%。

  地中海风格的饮食主要以水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油和鱼类及海鲜为主。

  有研究显示,维生素D摄入水平低的人与高抑郁风险相关。所以,日常多晒晒太阳,如果光照不足,每天吃维生素D补充剂。

  记住,不要对抑郁症患者说“走出来!”或者“振作起来!”这样的话,也不要向他们提供听起来很简单的解决办法,比如练瑜伽或者改变饮食。这种暗示对方简单几招就能解决抑郁问题可能会让对方感到被侮辱。这类说辞也会让患者感觉自己是个无法独立康复的失败者。

  也不要询问他们感觉好点了没有,因为痊愈是一个漫长而且不一定有终点的过程。可以通过打电话或发短信了解他们的状态,倾听他们想说的话,这能帮助对方感受到外界的关心,不再那么孤独无依。

  作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子。

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