产后腹直肌分离，腹部松弛？8个动作每天练一遍，促进身体修复

　　

　　小密语录：产后腰腹变松弛？7个动作小腹更平坦，做紧致女人

　　生孩子大概是一个女人最痛苦也是最甜蜜的时候吧！痛不欲生但是依旧很开心一个小生命的降临。其实很多人不了解，产后的修复对一个妈妈来说同样是很痛苦的。产后的腹部容易松弛，为了恢复好身材，需要在腰腹上进行修复。今天小伽为大家介绍一组瑜伽体式帮助宝妈们进行产后修复。

　　好啦，一起和小伽练习起来这组瑜伽体式吧！

　　1、山式站立，保持站立脚趾朝向正前方，眼睛目视前方。

　　2、上半身挺直，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。

　　3、左腿肌肉收紧，抬起左腿与右腿垂直左手抓住左脚大脚趾。

　　4、保持3-5个呼吸，换相反方向。

　　1、立正站好，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左膝盖弯曲，右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。

　　2、上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持挺直，向前延伸，呼气。

　　3、.吸气，身体向上伸展，双手置于腰部。左脚紧压地面，右脚伸直。保持3-5个呼吸。

　　4、双臂伸直过头顶，手臂贴紧双耳，扩展胸部和双肩，手臂带动身体向上，延伸脊柱。右腿膝盖碰地，自然呼吸，保持身体稳定。

　　5、.吸气，双臂带动上身往后仰，其余身体部分保持不动，保持3-5个呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。

　　1、双腿并拢坐在垫子上.双手放在身体两侧，保持上半身直立。

　　2、弯曲左腿，将左脚压在右大腿下。

　　3、弯曲右腿.将右脚放在左大腿下方，腰背挺直。

　　4、两手成智慧指的形式放在膝盖处。抬头挺胸，保持平稳的呼吸，双眼目视前方。

　　5、保持此姿势3-5个呼吸。

　　1、保持山式站立。深吸气，分开两腿，两腿距离大于肩部。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

　　2、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧伸展，腿部绷直。

　　3、呼气，向右侧弯曲上半身，右手掌接近右脚踝， 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展上半身。

　　4、眼睛注视向前伸展的左手拇，调整右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

　　5、保持此姿势半分钟到一分钟，保持平稳呼吸。做相反方向。

　　1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心稳定。

　　2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，脚尖踩在墙上。

　　3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。

　　1、站立，吸气，右腿屈膝，右脚背靠在大腿前侧，双手于胸前合十。

　　2、呼气，身体向下蹲。

　　3、踮起脚尖，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖控制平衡。

　　4、保持此姿势3-5个呼吸，吸气还原，换另一条腿。

　　1 、挺直上半身坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地。

　　2、弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖。

　　3、双手在胸前合十，保持此姿势3-5个呼吸。

　　母亲真的是世界上最伟大的人，有人说，母亲不经过自己同意就将自己带来这个世界。小咖只想说，我很感谢母亲将我带来这个世界，也许这个世界有不让人喜欢的地方，但是小伽依旧爱这个世界。似乎从没对母亲说句，谢谢。还有那些辣妈，更加了不起，坚持修复自己的身材，给自己的宝贝做了好榜样。好了，各位宝妈们赶快练习起来这组瑜伽体式吧！不过要量力而行，记得注意安全哦！

　　今日话题：还记的母亲笑的开心是什么时候吗？